co na redukcje

No to ok... przyszedł czas na małe podsumowanie. Minęło 12 tygodni redukcji z wami... Postaram się po kolei pisać co się działo. DIETA Od początku dostałam od Obli zakaz na nabiał i gluten. Rozkład był 130 białka 130 w/w i teszta tłuszczy do 1800kcal, co potem po kilkutygodniowym zastoju zstało zmienione na 130 bialka 100 w/w reszta tłuszczy [...]

Zapodaję ankietę i pytanie(nia) 1. WIEK: 44 lata 2. WAGA: 92 kilo 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 104, o kurva, ale ekspedientki w sklepach odzieżowych jak podaję im rozmiar w pasie zawsze twierdzą, że na pewno się mylę, w sensie, że będzie za szeroki, słowo humoru 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami, [...]

[...] żadnych cięzkich siłowych ćwiczeń 2) ustal priorytety masa - ułóz diete na dodatnim bilansie redukcja - bilans ujemny (robiłbym mase teraz aż do marca , potem zrobisz redukcje przed "sezonem plażowym") 3) ułóż plan FBW (całe ciało na jednej sesji 3 razy na tydzień) 4) dbaj o diete i regenerację 5) daj spokój z suplami na razie [...]

Jaki spalacz kupiles teraz??? . W sensie ten co już kupiłem miesiąc temu, mam go jeszcze ponad połowę, ma fajny skład, kosztował ponad 2 stówki, raczej drugiego już kupował nie będę, nie wydaje mi się, żeby to miało aż taki wpływ na redukcję.

Dobrze myślisz, ze warto by było Jeszczs troche przyciąć zabim wejdziesz w okres budowania masy mięśniowej ;) A co teraz robić? Starać się utrzymać to co jest, w miarę możliwości wypocząć aby przed następna faza redukcji, byc świeżym i wypoczętym. Jako prio dał bym sobie teraz cos takiego abyś przy minimalnym nakładzie utrzymał to co jest. Tego [...]

[...] cardio daj pon/pt/sob, po nogach nie radzę robić cardio. vicrec rozkład treningów ok, nie jestem jednak pewien czy aby 2gr.ww w dni o niskim spożyciu to nie za dużo jak na redukcje, jakby nie było będzie to ok.180/190grww. Robiłeś już kiedyś redukcje, masz jakieś doświadczenie,że akurat takie zapotrzebowanie sobie wyliczyłeś?? Co do rozłożenia [...]

Witam, szukam fachowej porady co do decyzji i wyborze spalacza. Mam 35 lat 188/92, trenuję od ok 15 lat (amatorsko, bez wyrzeczeń), średnio 4 razy/tydz - siłka, 3 razy/tydz - wspinaczka, 1 raz/tydz - kosz i codziennie 30min z pieskiem - rower. Sylwetka - powiedzmy, że widać wieloletnie intensywne treningi. Miałem super przemianę, teraz trochę to [...]

Na siłowni, na którą chodzę od jest jeden trener. Nie mam pojęcia po jakich szkołach jest chłopina, ale zauważyłam, że coraz częściej niby to przypadkiem kuka w mój wydrukowany plan ćwiczeń ;-) Ma ów młodzieniec pod swoją opieką kilka kobietek, które ostatnio zaczęły robić "przysiady". Oczywiście ja się nie znam i możliwe, że też moja technika [...]

mi chodzi o redukcje oczywiscie bez utraty miesnia, po 2 miesiacach na tym treningu w klacie i lapach przybylo natomiast waga poszla prawie 6kg. Trening wbrew pozorom daje ladny wycisk. Moze zmienic trening z cwiczenia kazdej partii ciala na oddzielne? Co do tych zlozonych cwiczen i robieniu wszystkiego bez maszyn, to na tym forum jedni pisza ze [...]

No przecież Ty mi pisałaś że masz na imię Kasia i to było do Ciebie. :D A co do treningu to zrobiony na 1001%. dostałem o 12 dzisiaj kapsułki wziąłem to na stawy i na redukcję + o3 i na trening. albo ja jakoś od wczoraj się zregenerowałem, zjadłem jakiegoś meta kurczaka czy co ale lewe kolano bolało o 70% mniej, może to te tabletki xtreme dały mi [...]

[...] rodzynek, garstka orzechow wloskich i kakao. Bialko-zobacz czy nie masz uczulenia na laktoze, sa bialka ze sladowymi ilosciami laktozy. Trening-FBW to swietny trening na redukcje ale ciezko w nim o jaki kolwiek progres. Jak chcesz zwiekszyc sile klaty to byc moze zmodyfikuj FBW pod siebie czyli-daj trening klaty odzielnie a reszte trenuj w [...]

przecież to typowy plan na mase i siłe ? na redukcje chyba tylko po to aby popalic w pisdu to co mamy tutaj regeneracja musi byc na tip-top o czym na reduckji raczej mowy byc nie moze nawet koło zera bym sie w ten plan nie bawil

Dlaczego wolne powtórzenia na redukcję? Bo tak robilem na pierwszej redukcji i co prawda chodzilem zatankowany mleczanem po korek ale efekty mialem bardzo dobre.

kurcze ja juz sam niewiem co mam robic... czy jechcac na masie ulozyc jeszcze raz porzadna diete na mase zeby naprawde rosl czysty miesien czy jechac na redukcje zmniejszyc BF% i wyrzezbic 6-pak na brzuchu. W sumie to widze ze klata mi sie ladnie odziela i ksztaltuje wiec jadac na masie pewnie dalej by sie ksztalcila a jadac na redukcji pewnie by [...]

[...] wymiary to 92 waga. 38 biceps 113 klatka. 64 udo Aktualnie 109 waga 43 biceps 122 klatka, 73 udo na ramionach (przedramie i biceps) widac żyły na barkach i piersiach lekkie ,,prążki,, ale uda i brzuch masakra do teraz mam wątplioosci czy nie przerwać masy i wejsc na redukcje bo patrzc na siebie nie mogę. Juz prawie 110kg a tu jeszcze 2 miesiace.

[...] trening: http://www.sfd.pl/DOBRY_plan_%C4%87wicze%C5%84_na_rze%C5%BAb%C4%99-t439583.html - i w sumie na tym mi się najlepiej ćwiczyło. A zaczynałem od tego podobno typowo na redukcje nastawiony i w sumie na nim poszło sporo wagi w dół: DZIEN 1: 1.wykroki ze sztangą/sztangielkami x10 2.przysiad z obciążeniem-suwnica smitha x12 3.wykopy na [...]

[...] pisałem najpierw chcę zobaczyć w MC w serii 160 kg w wyciskaniu od czubka głowy co najmniej 90 2) trochę mnie znów zalało i to mnie denerwuje ,moze teraz plan treningowy na redukcje? Skoro się jeździ co chwila do rodzinki i obiada zapewne słodyczami to się nie dziw, bo może mi napiszesz że trzymasz dietę urlopując. Trening nic nie zmieni za [...]

Co to za tajemnicze powody ozzy , widać że rekorkd życiowyw MC %-) Brat przyjechał z Holandii i teraz walę po 7000kcal dziennie gdzieś, jem wszystko co widzę %-) Co do MC to nadal rozgrzewka, ale powoli dokładamy, za tydzień 110. A co do tego białka co wyżej pisałem. Tam jest na 50g (1 porcja którą dziennie biorę) 3g kretyny. Tylko z tego co [...]

[...] sama sobie ulozylas?mowie ze osoba ktora sie doskonalen na tym zna.a on: no to ja nie wiem w takim razie jak sie zna skoro zmniejsza cii ilosc powotrzen co dwa tyg a na redukcje...trzeba robić wieksza ilosc powotrzne by przepalic miesnie kurde- nienawidze takiego gderania. kazdy trener ma inna opinie. ja to szanuję ale przychodze skupiona na [...]

[...] nie smakują ;-) Fajnie sie komponowało z różnymi wersjami śniadania. Bardzo dobra rozpuszczalność. Używałam raczej do śnaidania, jako uzupełnienie białka w diecie. Fajne na redukcje. Chciałam tez podziękować Wojtkowi (wojo zmc) za wszelkie rady odnośnie stosowania suplementów, napewno pomogły };-) Dla Esther za wsparcie i pomoc w wielu kwestiach [...]